[...] - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać wyciskanie francuskie sztangi na ławce, 4 serie - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 To wywal - Pompki na triceps 2x 10 Tu daj 4 serie Środa - Podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. [...]
[...] około 3,wchodzę na masę i zamierzam dorzucić trochę ciężarów tu i tam. Dzisiaj fajny trening, wiadomo moc i pompa nie ta, ale całkiem okej ! ___________________________ wyciskanie poziom hantli 3x12-10 wyciskanie ujemny skos sztangi 3x12-8 wyciskanie skos dodatni na maszynie 3x12-8 wyciskanie talerza na skosie ze ściskaniem izometrycznym [...]
[...] głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie wyciskanie hantli 4 po 10x Atlas 4 po 12x Środa: Plecy i przedramię Plecy: Przyciąganie drążka do karku na atlasie 4 serie 12x [...]
1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam) 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 [...]
To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]
To było w poniedziałek Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 70kg(dokładam) 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 (Dokładam) 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x [...]
ok, tak ogolnie to nóg nigdy nie robilem i co twoim zdaniem najlepiej abym robił ? czyli tak : Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie hantli na leżąco (okrężny ruch hantli) - 3 serie (tutaj nie wiem kurde jak to wytłumaczyc;p kolegami mi to [...]
[...] na barach, na prostych nogach ==>> tu spoko. czasem sprobuj zrobić skłony z ugietymi kolanami ( wtedy bardziej pracują dwugłowe , przynajmniej ja tak mam ) KLATA - wyciskanie na prostej , szeroki chwyt - wyciskanie na skośnej, wąski chwyt - rozpiętki na skośnej ==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), [...]
[...] przesłuchał chociaż, bo takie przenoszone grypska bywają niebezpieczne. 18.03.18 KLATKA, BICEPS 1. wyciska sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 8, 95 x 6, 105 x 6, 110 x 5+1 2. wyciskanie hantli na plaskiej - 22.5 x 12, 30 x 12, 37.5 x 10, 42.5 x 9 3. rozpietki na maszynie, tempo 3-0-1-1 - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, +16kg x 12 5. brama - [...]
[...] u mnie był dniem klatki i barków. Siły już opadły niestety i ciężary odpuszczam, ale też nie będę machała różowymi hantelkami, do końca redukcji zawsze jechałam na maxa. * wyciskanie szatngi na skosie 4 x 8-10 * rozpiętki hantlami 3x12-15 * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na poręczach + wyciskanie [...]
##########TRENING########## klata wyciskanie na skosie 10x68kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 10x73kg wyciskanier hantli na skosie 3x8 ---- 30kg rozpietki 3x10 ---- 15kg mimo paru godzin snu trening dobry aczkolwiek czulem zmeczenie dlatego zrobilem tylko jedna partie Wuchta34 - z poczatkow posta owszem nawet nawet teraz bf duzy ale na lato zdarze zejsc [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej (i wadze 66kg przy 180cm wzrostu) były tak duże, aby "zwisać" w dół. *na duże partie mięśni proponowałbym 4 ćwiczenia Mój pomysł: *wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x12,10,8,8/6 *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 [...]